Эфирные масла для крепкого сна и избавления от стресса

Способность некоторых запахов влиять на настроение и самочувствие человека известна с давних пор. Одни из них бодрят и придают сил, другие помогают совладать с мрачными мыслями, третьи успокаивают… Последнее свойство особенно востребовано в наше суматошное время, когда стрессы подстерегают человека каждый день, невзирая на возраст, пол и род занятий. Мужчины и женщины, бизнесмены и домохозяйки, взрослые и дети регулярно нуждаются в возможности расслабиться, сбросить накопившееся за день напряжение, привести в порядок свои мысли, чувства и эмоции. А эфирные масла прекрасно им в этом помогают.

Успокаивающие эфирные масла и их применение

С эфирными маслами человечество познакомилось ещё в IV тысячелетии до нашей эры, хотя в те далёкие времена методы получения и сохранения летучих ароматов были куда менее совершенными. Шли годы и века, технологии создания пахучих эссенций терялись, вновь возрождались на свет, видоизменялись… Где-то растения, не мудрствуя, просто развешивали по стенам в виде душистых сухих пучков, где-то — сжигали, вдыхая терпкий дым, где-то — пропускали через пресс и выпаривали. Но так или иначе, а запахи трав сопровождали человечество в течение чуть ли не всей его истории, освежая воздух в помещениях, исцеляя телесные недуги и помогая совладать с душевными хворями. Пока, наконец, в начале прошлого века это явление не получило официальный термин «ароматерапия» и не обзавелось чётко обозначенными правилами использования эфирных масел.

Правила успешной ароматерапии:

1. Покупайте масла только в специализированных магазинах и крупных аптеках. Вам нужен 100% натуральный продукт, а не синтезированная искусственным путём мутноватая жижа в бутылочке.
2. Перед первым использованием эфирное масло следует протестировать на предмет аллергии. Откупорьте флакончик, вдохните наполнивший воздух аромат и проанализируйте свои ощущения: не испытываете ли вы дискомфорта в дыхательных путях, нет ли слезотечения, насморка, головокружения или мигрени. Если продукт планируется добавлять в массажные смеси, следует развести 2–3 его капли в небольшом количестве жирного масла и нанести на кожу у запястья — не появится ли зуда или крапивницы.
3. Храните масла правильно, в прохладном тёмном месте, и немедленно выкидывайте после истечения срока годности. Просроченное масло и пахнет не так свежо, и ожидаемого действия не оказывает.

При наличии хронических заболеваний, связанных с органами дыхания, идею задействовать ароматерапию для восстановления душевного спокойствия следует обсудить с врачом.

Выбор нужного аромата представляет собой непростую задачу. Вы, конечно, можете воспользоваться приведённой ниже классификацией эфирных масел или рекомендациями подруг, но помните, что запахи — материя тонкая. Возможно, вам придётся перебрать не один десяток пузырьков, пока вы наконец отыщите «свой» аромат, поэтому наберитесь терпения. Ну а когда нужное масло будет выбрано, потребуется решить, каким способом вы собираетесь его использовать.

Аромалампа. Самый распространённый вариант: приобретите специальную лампу для эфирных масел, наполните её чашу водой (2–3 ст. л.), добавьте 4–5 капель выбранного масла и зажгите под чашей свечу или включите лампу в сеть, если ваша модель работает от электричества. Через несколько минут комната наполнится приятным запахом, а вам останется только удобно расположиться в кресле или на диване и, прикрыв глаза, расслабиться.

Важно! Время первого сеанса ароматерапии не должно превышать 15–20 минут, или вы рискуете обзавестись головной болью. Постепенно продолжительность сеансов можно будет увеличить вплоть до 1 часа.

Аромаванна. Разведите несколько капель эфирного масла в 2–3 ст. л. пены для ванны, стакане молока или ложке жидкого мёда, влейте смесь в воду для купания и полежите в ней те же четверть часа.

Парная. Хотите, чтобы любимый запах сопровождал вас и в бане? Добавьте масло в воду, прежде чем выплеснуть её на каменку, и очень скоро окажетесь окутаны облаком душистого пара.

Массаж. Наносить эфирные масла на кожу в чистом виде строго запрещено, так как они могут вызвать ожог. Зато не возбраняется обогатить парой капель выбранного эфира готовый крем для массажа или просто базовое жирное масло. Уход за кожей и расслабление вам будут обеспечены.

Аромакулон. Так называют миниатюрные флакончики с несколькими каплями любимого аромата внутри, которые носят на шее в виде украшения или в бумажнике. Почувствуете потребность упокоиться или отвлечься, доставайте его и глубоко вдыхайте умиротворяющий запах. Впрочем, можно поступить и проще — например, носить в сумке миниатюрную бутылочку масла и при необходимости капать его на носовой платок или салфетку.

Какие же масла специалисты рекомендуют использовать при той или иной проблеме?

Многие врачи отмечают, что эфирные масла могут оказать положительное влияние на качество сна и уровень стресса. Специалисты подчеркивают, что ароматы лаванды, ромашки и бергамота способствуют расслаблению и помогают снизить тревожность. Исследования показывают, что ингаляция этих масел перед сном может улучшить его продолжительность и глубину. Врачи рекомендуют использовать диффузоры или добавлять несколько капель масла в ванну для создания успокаивающей атмосферы. Однако они также предостерегают, что эфирные масла не являются панацеей и не заменяют медицинское лечение. Важно учитывать индивидуальные реакции организма и консультироваться с врачом перед использованием ароматерапии, особенно при наличии хронических заболеваний.

КРЕПКИЙ СОН И ЭФИРНЫЕ МАСЛА ОТ СТРЕССА И НАПРЯЖЕНИЯ – Валентина Майман

От бессонницы

Восстановить нормальный здоровый сон, избавиться от тревожных мыслей и погасить негативные эмоции вам помогут:

• лаванда;
• ромашка;
• шалфей;
• майоран;
• базилик;
• сосна.

Можно использовать их и в чистом виде, но куда эффективнее эти эфиры проявляют себя в составе смесей, особенно с другими дополнительными маслами.

Вариант 1:

• 3 капли масла лаванды;
• 2 капли масла ромашки;
• 1 капля масла шалфея, иланг-иланга или ладана.

Вариант 2:

• 5 капель масла лаванды;
• 4 капли масла сосны или эвкалипта;
• 2 капли масла бергамота.

Вариант 3:

• 4 капли масла нероли;
• 2 капли масла герани;
• 1 капля масла базилика.

Вариант 4:

• 4 капли масла сосны;
• 4 капли масла мелиссы;
• 1 капля масла корицы;
• 4 капли масла майорана или душицы.

Вариант 5:

• 5–6 капель масла майорана;
• 2 капли масла шалфея;
• 2 капли масла розового дерева или 1 капля масла лимона.

Помимо традиционных аромаламп и ванн с маслами, душистую смесь можно нанести прямо на подушку. Но будьте аккуратны, особенно в первый раз: стоит вам переборщить с количеством масла, и вместо тонкого аромата, навевающего приятные сны, вас окутает удушливое облако резких запахов.

От стресса

Быстро успокоить нервную систему, снять напряжение, подавить нарастающую в душе агрессию, а порой даже предотвратить подкатывающую истерику или унять такие физиологические признаки стресса, как возросшее давление и сердцебиение, помогут:

• бергамот;
• ветивер;
• иланг-иланг;
• пачули;
• мандарин.

Кроме того, в подобные смеси можно смело добавлять же упомянутые лаванду и шалфей, а также жасмин, ладан, розу, герань и сандал.

Вариант 1:

• 3 капли масла мандарина;
• 2 капля масла ветивера;
• 1 капля масла розы.

Вариант 2:

• 3 капли масла кипариса;
• 1 капля масла жасмина;
• 1 капля масла иланг-иланга.

Вариант 3:

• 3 капли масла сандала;
• 1 капля масла апельсина или лимона;
• 1 капля масла нероли.

Вариант 4:

• 3 капли масла грейпфрута;
• 2 капли масла пачули.

Вариант 5:

• 3 капли масла бергамота;
• 1 капля масла ладана;
• 1 капля масла мирры, герани или розового дерева.

Осторожнее с цитрусовыми! Некоторых их аромат будоражит и возбуждает, и вместо того, чтобы подавить раздражение или волнение, может усилить их. Автору этих строк, к примеру, категорически нельзя иметь дело со сладким апельсином, когда требуется успокоиться — слишком бодрящее действие он оказывает.

Эфирные масла становятся всё более популярными среди людей, стремящихся улучшить качество сна и снизить уровень стресса. Многие отмечают, что ароматы лаванды и ромашки помогают им расслабиться перед сном, создавая атмосферу спокойствия. Пользователи делятся положительными отзывами о том, как масла, добавленные в диффузоры или использованные в массажах, способствуют глубокому и непрерывному сну.

Некоторые отмечают, что использование масел в сочетании с медитацией или йогой усиливает эффект расслабления. Однако важно помнить, что реакция на эфирные масла может быть индивидуальной. Некоторые люди могут испытывать аллергические реакции или дискомфорт от определённых ароматов. В целом, эфирные масла становятся неотъемлемой частью рутины по уходу за собой, помогая многим находить гармонию и спокойствие в повседневной жизни.

От депрессии и дурного настроения

Если вас одолевают депрессивные мысли или просто утомила зимняя хандра, обращайтесь за помощью к:

• цитрусовым — лимону, апельсину, мандарину, лемонграссу;
• нероли;
• герани;
• розе;
• имбирю;
• сандалу;
• кипарису;
• иланг-илангу.

Вариант 1:

• 3 капли масла апельсина;
• 2 капли масла имбиря;
• 1 капля масла мускатного ореха.

Вариант 2:

• 1 капля масла розы;
• 3 капли масла бензойной смолы или сандала;
• 1 капля масла мандарина.

Вариант 3:

• 4 капли масла кипариса;
• 2 капли масла герани;
• 1 капля масла нероли.

Вариант 4:

• 2 капли масла ладана;
• 1 капля масла лемонграсса;
• 1 капля масла петитгрейна.

Вариант 5:

• 2 капли масла кедра;
• 1 капля масла бессмертника;
• 1 капля масла пальмарозы;
• 1 капля масла кипариса.

Установлено, что женщины обычно лучше реагируют на цветочные запахи, мужчинам более по душе хвойные и древесные ароматы, на пожилых людей хорошо действует успокаивающая лаванда, детям почти всегда приходятся по вкусу сладкие корица и ваниль, а цитрусы, за редким исключением, нравятся практически всем.

От приступов паники

Чтобы совладать с беспричинными страхами и неврозами, задействуйте следующие сочетания успокаивающих нервы, расслабляющих и вдохновляющих масел.

Вариант 1:

• 3 капли масла ладана;
• 2 капли масла бессмертника;
• 1 капля масла кардамона.

Вариант 2:

• 4 капли масла лаванды;
• 1 капля апельсина или лимона;
• 1 капля масла нероли.

Вариант 3:

• 2 капли масла шалфея;
• 2 капли масла ромашки;
• 1 капля масла розы.

Вариант 4:

• 2 капли масла сандала;
• 1 капля масла ветивера.

Вариант 5:

• 2 капли масла жасмина;
• 2 капли масла мирта или мимозы.

Сопровождать сеансы ароматерапии специалисты рекомендуют приятной музыкой, успокаивающей или бодрящей, в зависимости от цели, которую вы преследуете.

Для расслабления мышц тела

Если требуется расслабиться не только душой, но и телом, в ход идут:

• майоран;
• базилик;
• розмарин;
• имбирь;
• эвкалипт.

Лучше всего использовать их для массажа, смешивая с 1–2 ст. л. жирного базового масла, а также вводить в состав целебных ванн и брать с собой в парную

Вариант 1:

• 5 капель масла розмарина;
• 5 капель масла мяты перечной;
• 5 капель масла ромашки.

Вариант 2:

• 5 капель масла имбиря;
• 5 капель масла эвкалипта;
• 5 капель масла можжевельника.

Вариант 3:

• 5 капель масла розмарина;
• 5 капель масла мяты;
• 2 капли масла имбиря;
• 2 капли масла кедра.

Вариант 4:

• 5 капель масла шалфея;
• 5 капель масла майорана;
• 5 капель масла базилика или кипариса.

Вариант 5:

• 5 капель масла имбиря;
• 5 капель масла лаванды;
• 2 капли масла герани;
• 2 капли масла майорана.

Не превышайте указанную в рецептах дозировку, не старайтесь делать многокомпонентные смеси, которые ваши рецепторы не смогут воспринимать с нужной ясностью, и не злоупотребляйте ароматерапией. Идея оставлять аромалампу гореть 3–4 часа подряд здравой не назовёшь.

Женщинам в период беременности лучше на время полностью отказаться от вдыхания ярких запахов, реакция на которые вследствие гормональной перестройки организма может оказаться непредсказуемой.

Видео: аромарасчёсывание перед сном

Аромарасчесывание|Массаж головы-борьба со стрессом|Эфирное масло лаванды

Тонкости ароматерапии для детей

Обонятельные рецепторы малышей ещё слишком чувствительны, чтобы вдыхать те же смеси, которыми приводят в порядок нервную систему взрослые. Ароматерапия для самых маленьких членов семьи предполагает использование масел с лёгкими, ненавязчивыми запахами, редко провоцирующими аллергию.

Запускать аромалампу или тем более зажигать всевозможные палочки и конусы в детской тоже не стоит. Так вы перенасытите воздух активными веществами, что не лучшим образом скажется на состоянии ребёнка. Ароматерапия для детей чаще заключается в использовании масляных массажных смесей, добавлении масел в воду для купания или создании ароматизированных игрушек — к примеру, любимый плюшевый зайчик или мишка могут сыграть роль душистого саше, если нанести на них каплю-другую эфирного масла. Кроме того, запахи отлично сохраняют декоративные фигурки из керамики и необработанного дерева. Только постарайтесь ароматизировать их в том месте, которое ребёнок не сможет потрогать или попробовать на зуб. Скажем, мягкую и игрушку можно распороть по шву, вложив внутрь смоченную в масле ватку и аккуратно её зашив, а деревянную или керамическую — оставить на столике рядом с кроваткой малыша.

Решив задействовать в процедурах по уходу за малышом новое масло, не забывайте провести описанный выше тест на аллергию.

Особенно осторожно следует поступать при выборе дозировки масел для детей.

1. До тех пор, пока крохе не исполнится 2 недель, речь об ароматерапии идти не может.
2. Ребёнка до полугода — исключительно с разрешения педиатра — можно познакомить с маслом ромашки, лаванды, укропа. При этом 1 капли эфира на 30 г крема, нейтрального базового масла для массажа или полную ванночку воды будет более чем достаточно.
3. Для малыша в возрасте от 6 месяцев до 5 лет количество масла можно постепенно увеличить до 2–3 капель на тот же объём основы и начать потихоньку вводить в смеси масла нероли, мирра, розы, бензоина, бергамота, фенхеля, иланг-иланга, вербены, сандала, корицы и пачули. Примерно с 3–4 лет можно использовать мяту.
4. После 6 лет малышам разрешается вдыхать ароматы чайного дерева, герани, апельсина, розмарина, имбиря, чабреца. Дозировку рассчитывают, деля пополам порцию ароматической смеси для взрослых.
5. После 11–12 лет приходит время гвоздики и эвкалипта, а дозировка приравнивается к взрослой.

В воду для купания ароматы никогда не добавляют напрямую. Эфирное масло требуется сперва растворить в чайной ложке цветочного мёда (если на него у крохи нет аллергии), порции сливок или смешать со специальной детской солью для ванн. Если эфир попадёт на кожу в чистом виде, недалеко до раздражения или ожога.

Прибегать к помощи ароматерапии в случае с маленькими ребятишками требуется не чаще 2 раз в неделю, тщательно отслеживая при этом состояние ребёнка.

Примеры детских ароматических смесей

Для крепкого сна:

• 1 капля масла лаванды;
• 1 капля масла ромашки.

Для хорошего настроения:

• 1 капля масла сладкого апельсина;
• 1 капля масла иланг-иланга.

От страхов и тревог:

• 1 капля масла розы;
• 1 капля масла грейпфрута;
• 1 капля масла вербены.

Отзывы пользователей

Ароматерапия — это неотъемлемая часть моей жизни, источник вдохновения и спокойствия! Самое моё любимое масло — это эфирное масло лаванды, очень люблю, когда в доме пахнет ею, косметику с запахом лаванды. Она помогает снять стресс, нормализует сон, снимает тревожность, повышает настроение. Часто добавляю лаванду в воду и протираю таким составом кафель в ванной — дезинфицирует и освежает.

Масла я беру: лаванда, сосна, мандарин (или грейпфрут), бергамот, розмарин. А иногда просто использую смесь масел «От стресса». В основном я использую аромалампу и туда капаю собственную смесь масел или готовую. Вдыхаешь и ощущаешь, будто ты не в четырёх стенах, а наедине с природой. Бывает ощущение, что прямо физически хочется расслабиться — тогда эту же смесь смешиваю с молоком и в ванну.

Если надо как-то успокоить перед сном девочек, использую масло лаванды в ванную. Или же в аромалампу капаю 3 капли, пахнет на всю комнату. А вот если апатия напала, используйте масло илан-иланга прекрасно развевает плохие мысли. Ещё для успокаивающего эффекта можно использовать масло ладана. С маслами очень важно не переборщить с запахом, запах должен не быть насыщенным, а то может быть обратный эффект. А в общем, тут надо каждому подбирать свои аромамасла, потому что это индивидуально для каждого.

Для меня ароматерапия — это ритуал успокоения, самообладания и приведения своих мыслей в полный порядок. А также вдыхание неимоверных целебных ароматов. Как говоря психологи, каждый аромат имеет свои эмоции. Под лавандовое масло, всегда засыпаю, под розмариновое или апельсиновое — всегда хорошо мечтается. В общем — это стоит того, чтобы попробовать.

Я лежать в ванной не любитель, но вот спонжик в изголовье с маслом лаванды я кладу охотно. С ним и засыпается слаще и спится крепче. Иногда к лаванде я капаю ещё и грейпфрут.

Видео: как отличить настоящее эфирное масло от подделки

Как отличить настоящее эфирное масло от подделки

Чудесный дар природы, эфирные масла, способны помочь привести в порядок тело и душу; успокоить, избавить от тревог, прогнать прочь страхи и подарить крепкий, здоровый сон. Но не стоит считать их чудодейственным лекарством, которое одним махом разрешит ваши проблемы. Эфирные масла могут послужить лишь хорошим вспомогательным средством, тогда как основную работу — нормализовать режим дня, постараться минимизировать факторы, вгоняющие вас в депрессию, возможно, даже пообщаться с психологом — должны проделать вы сами.

Вопрос-ответ

Какое эфирное масло лучше всего помогает заснуть?

Масло бергамота способствует расслаблению и ощущению гармонии перед сном. Масло лаванды ― одно из главных средств для создания расслабляющей атмосферы. Для снятия нервного напряжения и полноценного сна. Масло римской ромашки обладает успокаивающим действием на кожу и пищеварение.

Какое масло помогает заснуть и справиться с тревогой?

Эфирное масло лаванды известно своим успокаивающим действием и часто используется для улучшения сна и снижения уровня тревожности. Эфирное масло ромашки с его нежным, успокаивающим ароматом также способствует спокойному сну и снижению тревожности.

Какое масло снимает стресс?

Эфирные масла и их воздействие на эмоциональный фон. Мандарин – снимает переутомление, раздражительность и чувство страха, способствует пробуждению деятельной энергии. Розмарин – укрепляет иммунитет, снимает стресс и нервное напряжение, улучшает память и концентрацию внимания.

Какой аромат улучшает сон?

Расслабляют: роза, лаванда, апельсин, базилик, сандал, кориандр, чайное дерево, нероли, кипарис, ромашка, жасмин.

Советы

СОВЕТ №1

Используйте лаванда. Эфирное масло лаванды известно своими успокаивающими свойствами. Добавьте несколько капель масла в диффузор перед сном или нанесите на подушку, чтобы создать расслабляющую атмосферу и улучшить качество сна.

СОВЕТ №2

Создайте вечерний ритуал. Включите эфирные масла в свой вечерний распорядок. Например, принимайте теплую ванну с добавлением масла бергамота или сандалового дерева, чтобы снять напряжение и подготовить тело к отдыху.

СОВЕТ №3

Комбинируйте масла. Для достижения наилучшего эффекта попробуйте смешивать эфирные масла. Например, сочетание масла ромашки и иланг-иланг может помочь не только расслабиться, но и улучшить общее самочувствие, снижая уровень стресса.

СОВЕТ №4

Используйте масла в аромалампе. Аромалампа — отличный способ распространить эфирные масла по комнате. Добавьте несколько капель масла в воду и включите лампу за 30 минут до сна, чтобы создать успокаивающую атмосферу.