Всё-таки не зря фигура типа «Песочные часы» издавна служит эталоном женственности. Она всегда смотрится выигрышнее, чем округлое «Яблочко» или почти лишённый талии «Прямоугольник». И хотя с физиологией не поспоришь — к примеру, нельзя без хирургического вмешательства сделать широкую грудную клетку узкой — в большинстве случаев упорные и правильно организованные тренировки помогают добиться желанного результата. Листаете странички интернета в поисках упражнений для тонкой талии? Значит, вам сюда.
3 принципа правильной тренировки для талии
Как поступает новичок, решивший «сделать» себе талию? Принимается активно качать пресс, вспоминает про боковые наклоны и скручивания, начинает осваивать тренажёры в спортивном клубе. Многих в итоге постигает разочарование, когда выясняется, что талия не только не убавила в размерах, но порой даже раздалась вширь. А дело в том, что работа над этой капризной частью тела требует соблюдения определённых принципов.
- Умеренность. Выкладываясь в спортзале по 1–2 часа 7 дней в неделю, вы, конечно, заставите жировую прослойку сгорать, особенно если подкрепите упражнения здоровой диетой. Но при таком темпе занятий вместе с жиром начнут «гореть» и мышцы, без которых стройной талии не видать. Поэтому занимайтесь не более 3–4 раз в неделю по 30–45 минут.
- Регулярность. Нельзя приниматься за тренировки от случая к случаю и ожидать видимого результата. Составьте график занятий и чётко ему следуйте, только так у вас появится шанс обзавестись если не осиной талией, то вполне гармонично развитым телом.
- Разминка. Не забывайте разогревать мышцы перед выполнением основных упражнений — это увеличит эффективность тренировки и поможет избежать травм. Повращайте головой, руками, туловищем; выполните несколько наклонов в разные стороны; сядьте на пол и попытайтесь коснуться стоп пальцами рук. 5–7 минут более чем достаточно.
Врачи отмечают, что для достижения тонкой талии важно сочетание физических упражнений и правильного питания. Среди эффективных комплексов выделяются кардионагрузки, такие как бег или плавание, которые способствуют сжиганию жира. Упражнения на укрепление мышц кора, например, планка и скручивания, помогают формировать силуэт. Также полезны боковые наклоны и повороты туловища, которые активизируют боковые мышцы живота. Врачи рекомендуют выполнять эти упражнения регулярно, сочетая их с растяжкой для улучшения гибкости. Не менее важным аспектом является контроль за рационом: уменьшение потребления сахара и углеводов способствует более быстрому достижению результата.
Противопоказания
Как таковых противопоказаний к выполнению упражнений для талии не существует. Ориентируйтесь на своё самочувствие и общие требования медиков, которые не рекомендуют заниматься спортом:
- при травмах позвоночника;
- если имеется недуг сердечно-сосудистой или выделительной системы;
- при проблемах с давлением;
- в период простудного или вирусного заболевания;
- если в организме идёт какой-либо воспалительный процесс;
- если у человека диагностирована злокачественная опухоль;
- женщинам в период менструации.
Ещё пару слов о женском организме. Молодые мамы часто сталкиваются с таким неприятным явлением, как дистаз прямой мышцы живота — то есть, расхождение её краёв на уровне пупка. Качать пресс и делать другие упражнения, нацеленные на область талии, в такой ситуации не только может быть бесполезно, но и небезопасно. В сложных случаях с дефектом помогает справиться хирург, в лёгких — специальная гимнастика, но посоветовать её вам должен лечащий врач.
Распространённые ошибки
- Упор только на один вид нагрузки. Чтобы придать своей талии приятные взгляду изгибы, необходимо, во-первых, согнать с неё всё лишнее, с чем отлично справляются кардиоупражнения, а во-вторых, обзавестись крепким мышечным корсетом, который появляется под воздействием упражнений силовых, поэтому делать ставку на что-то одно в корне неверно. Ваши тренировки должны сочетать оба варианта нагрузки.
- Неправильный выбор упражнений. Некоторые упражнения только на первый взгляд воздействуют на необходимую нам область. На самом деле они скорее мешают сделать переход между бёдрами и грудной клеткой более выраженным. К примеру, наклоны с гантелями заставляют расти квадратные мышцы поясницы, а боковые скручивания (или экстензии в тренажёрном зале) развивают косые мышцы живота. И в том, и в другом случае талия становится шире, и чем больше вы стараетесь, тем сильнее отдаляетесь от своей цели.
- Сосредоточенность на одной части тела. Занимаясь боками и животом, не стоит забывать о спине и бёдрах. Правильная осанка подчёркивает талию, сутулость портит всё впечатление. Кроме того, крутые, тренированные бёдра у женщин и развитый плечевой пояс у мужчин позволяют играть на контрасте, визуально делая талию уже.
Многие люди стремятся к тонкой талии, и в этом им помогают различные комплексы упражнений. Одним из самых популярных мнений является то, что регулярные тренировки, направленные на укрепление мышц кора, действительно способствуют уменьшению объема талии. Пользователи отмечают, что сочетание кардионагрузок с силовыми упражнениями дает наилучшие результаты.
Некоторые рекомендуют включать в свою программу такие упражнения, как скручивания, планки и боковые наклоны. Также многие подчеркивают важность правильного питания и гидратации, которые играют ключевую роль в достижении желаемого результата.
Кроме того, люди делятся своими успехами в социальных сетях, вдохновляя других на занятия спортом. В целом, комплексный подход к тренировкам и здоровому образу жизни помогает не только сделать талию тоньше, но и улучшить общее самочувствие.
Эффективные комплексы упражнений
Заниматься своим телом можно везде: в зале, парке, дома. Было бы желание, а способ и время всегда найдутся.
Дома или на природе
- Прыжки через скакалку. Сомневаетесь, что между детской игрой «с верёвочкой» и стройной талией существует прямая связь? Напрасно! Скакалка даёт отличную кардионагрузку, задействует все основные мышцы тела, сжигает жир, развивает координацию и способствует стройности. Начните с 20 прыжков и постепенно стремитесь к 50–80.
- Воздушный твист. Встаньте прямо, поставив стопы близко друг к другу. Выполняйте невысокие прыжки и всякий раз, когда окажетесь в воздухе, поворачивайте бёдра то вправо, то влево. Повторите от 12 до 20 раз.
- Мельница. Поставьте ноги на ширину плеч, раскиньте руки в стороны и наклоните корпус вперёд. В быстром темпе касайтесь пальцами правой руки носка левой ноги и наоборот. Количество повторов — по самочувствию.
Подобные упражнения особенно хороши для девушек, которые редко преследуют цель добиться выраженных кубиков пресса. Жир сгорает, мышцы подтягиваются, талия становится стройнее. То, что надо.
Для продвинутых
- Бурпи. В вашу задачу входит из положения стоя быстро присесть на корточки, коснувшись руками пола, отставить ноги назад, приняв упор на носки и кисти, отжаться 1 раз, вновь подтянуть под себя стопы, вернувшись в позицию приседа и выпрыгнуть вверх, вскидывая руки над головой. И всё это без пауз! Количество повторов каждого «круга» — до 10.
- Планка прямая и боковая. Вам нужно занять упор лёжа с опорой на ладони и носки ног или — если речь идёт о боковой планке — на одну ладонь и внешнюю сторону стопы — и замереть на несколько секунд, в идеале минуту. Повторите 5 раз.
- Соточка. Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги, вытянув носки, руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе втяните живот и оторвите корпус от пола, как при обычных упражнениях на пресс. Руки вытяните перед собой, вдохните и сделайте ими 5 колебательных движений вверх-вниз. Выдохните и сделайте ещё 5 движений руками. Продолжайте дышать в том же ритме, пока количество «махов» не дойдёт до 100, а затем опуститесь в исходное положение.
Упражнения, направленные на поддержание мышечного корсета в тонусе особенно важны для женщин после 35 лет. В этом возрасте мышечная масса начинает убывать и приходится прикладывать гораздо больше усилий, чтобы привести себя в форму. Выбор же упражнений и количество подходов зависят от того, насколько близко дама знакома со спортом.
Видео: сушка талии в тренажёрном зале
Для мужчин
Строго говоря, упражнения для похудения талии не имеют гендерных различий. Просто некоторые из них считаются более подходящими для тренированного мужчины, чем для хрупкой девушки — если, конечно, девушка действительно хрупкая и не жмёт от груди 150 кг. Сильному полу на помощь придут:
- подъём коленей к корпусу в висе на турнике;
- занятия на гребном тренажёре;
- вакуум.
Не забывайте, что любую тренировку вне зависимости от пола и сложности должны завершать упражнения на растяжку.
Видео: упражнение Вакуум для узкой талии и пресса
Для любителей йоги
- Посох.
- Свеча.
- Лодка.
- Саранча.
- Поза мудреца.
Видео: утренняя гимнастика для тонкой талии
![Тонкая талия за 7 минут [Workout | Будь в форме]](https://i.ytimg.com/vi/LuL-6mHSeFg/maxresdefault.jpg)
Рекомендации специалистов для красивой фигуры
Если вы прикладываете немало усилий в зале, не имеете проблем со здоровьем, а талия никак не уменьшается в размерах, обратите внимание на свой район! 70%, а то и больше, зависит от вашего питания. Сосиски, колбасы, копчёности, консервы, плавленый сыр, фастфуд нужно убрать из рациона. Не стоит нагружать пресс упражнениями ежедневно и забывать о силовом тренинге других частей тела. Грамотно подходите к выбору программы питания и тренировок. Консультируйтесь со специалистом. Будьте спокойны, здоровы и радостны!
Существует масса способов уменьшить объёмы талии и бёдер, но лишь сочетание хотя бы нескольких из них дают хороший результат: соблюдение диеты, занятия спортом, косметические процедуры. Диета не обязательно должна быть строгой, достаточно соблюдать заветы «правильного питания», в сочетании с ними любая физическая активность даёт результат. Массаж, обёртывание, крема и т. д. хорошо работают в качестве дополнения к вышеуказанным пунктам.
Видео: советы диетолога Татьяна Кирилловой о похудении талии и бёдер
Отзывы
У меня всегда была талия самое большее 64, докручивала обручем обычно до 60. Сейчас ещё похудела на 7 кг, плюс обруч — 58. Обруч нужен обычный тонкий советский, крутить по 30–40 минут в день.
У меня телосложение не предусматривает тонкую талию. Начала два месяца назад. Качаю спину (область поясницы) с грузом, пресс, а также всё остальное. Из-за того, что спина стала подтянутой и изменилась в рельефе, талия стала тоньше, особенно по бокам. Придерживаюсь здорового питания, по выходным позволяю себе немного расслабиться. Дома делаю растяжку. Обручи не кручу, особенно тяжёлые. После тяжёлого обруча несколько лет назад загремела в больницу с внутренним кровотечением.
Я вспомнила про «Метод Мэттьюз» для сужения талии и плоского живота, я по нему занималась лет пять назад и результат был вроде ничего. Всего 10 минут, на следующий день чувствуешь результат, если делала всё правильно — это ключевое. У неё много нюансов, но когда разберёшься во всём, то очень легко. Короче, с сегодняшнего дня занимаюсь по этой системе.
У меня рост 172, параметры 90–64–89… Вроде я стройненькая…А талии особой нет. Но меня это не парит. У Анджелины Джоли талии вообще нет, а тем не менее признанный секс-символ… Не заморачивайтесь и не переживайте: талии нет, значит, что-нибудь другое есть.
Если талия заплыла жиром, убрав его, вы её увидите, а есть фигуры без талии, тут уж ничего не поможет, ну разве что прям чуть-чуть сделать очертания. Ещё можно пару рёбер удалить или корсеты носить. А лучше танцами заняться женственными, тогда грация затмит недостатки.
Существуют десятки упражнений для уменьшения талии. Не нравятся приведённые выше, продолжайте поиски, и обязательно найдёте «своё». Кому-то помогают даже боковые скручивания, которые так не рекомендуют специалисты! Так что не сдавайтесь и работайте над собой. Но не делайте тонкую талию своим «пунктиком»: наверняка у вас и без неё найдётся тысяча достоинств.
Вопрос-ответ
Что делать, чтобы была тонкая талия?
Любая физическая активность помогает избавиться от лишнего жира, а вместе с ним и от нескольких сантиметров на талии. Эффективно сжигают калории кардиотренировки: бег, велотренажер, прыжки, плавание. Справляются с такой задачей и обыденные действия — ходьба, уборка, стирка.
Какое упражнение поможет вам сделать талию стройнее?
Скручивание на одном колене со скручиванием:
а) Лягте на спину, согните одну ногу в колене, другую вытяните вперед, пальцы рук находятся у висков.
б) Сделайте скручивание корпуса (не напрягайте шею вперед или вверх), одновременно скручиваясь к согнутому колену под углом 45 градусов.
Читайте также:
Какую мышцу надо качать для тонкой талии?
Оставить талию как есть, а уделить внимание мышцам спины и ягодиц. Объем этих мышц визуально уменьшит талию при условии тонуса живота и низком проценте жира. Поэтому рекомендую вместо диет обратить внимание на силовые тренировки с оборудованием.
Какие упражнения нельзя делать, если хочешь тонкую талию?
Не стоит выполнять «упражнения на тонкую талию». Они расположены на боках туловища — слева и справа. Принято считать, что именно они формируют силуэт, поэтому в интернете советуют делать скручивания, наклоны, боковые планки, упражнения «альпинист» или «велосипед», чтобы выстроить талию.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярность – ключ к успеху. Чтобы добиться тонкой талии, важно заниматься упражнениями не реже 3-4 раз в неделю. Создайте расписание тренировок и придерживайтесь его, чтобы увидеть результаты.
СОВЕТ №2
Сочетайте силовые тренировки с кардио. Упражнения на укрепление мышц кора, такие как планки и скручивания, в сочетании с кардионагрузками, например, бегом или велотренировками, помогут сжигать жир и формировать красивую талию.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на питание. Правильное питание играет важную роль в формировании талии. Уменьшите потребление сахара и обработанных продуктов, увеличьте количество овощей, белков и здоровых жиров в рационе.
СОВЕТ №4
Не забывайте про растяжку. После каждой тренировки уделяйте время растяжке, чтобы улучшить гибкость и предотвратить травмы. Это также поможет вашему телу выглядеть более подтянутым и стройным.
