Близятся тёплые деньки, а с ними и возможность обрести красивый загар. Однако вместо шикарного оттенка кожи можно получить ожог или вообще не увидеть результат после серии регулярных солнечных ванн. Чтобы этого не произошло, загорать нужно по правилам.
Правила безопасного загара
Под действием ультрафиолетовых лучей организм вырабатывает большое количество меланина. Это вещество оберегает кожу от ожогов, преобразуя вредное излучение в тепло, и по совместительству является красящим пигментом, который и делает эпидермис темнее. То есть загар — результат защитной реакции организма в ответ на интенсивное воздействие ультрафиолета.
Меланин всегда присутствует в клетках эпидермиса: у смуглых людей концентрация вещества выше, чем у светлокожих.
Врачи настоятельно рекомендуют соблюдать несколько простых правил для безопасного загара. Прежде всего, важно выбирать правильное время для пребывания на солнце: лучше всего загорать до 10 утра и после 16 часов, когда солнечные лучи менее интенсивны. Использование солнцезащитного крема с высоким SPF – обязательное условие. Крем следует наносить за 30 минут до выхода на солнце и обновлять каждые два часа, а также после купания.
Кроме того, стоит помнить о необходимости носить головные уборы и солнцезащитные очки, чтобы защитить кожу и глаза от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Врачи также советуют постепенно увеличивать время нахождения на солнце, чтобы избежать ожогов. Правильное увлажнение кожи после загара поможет сохранить её здоровье и красоту. Соблюдая эти рекомендации, можно наслаждаться солнечными днями, не опасаясь негативных последствий.
Кому нельзя загорать
Загорать противопоказано детям младше 5–6 лет, а также при:
- заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
- повышенном артериальном давлении;
- туберкулёзе;
- сахарном диабете;
- заболеваниях щитовидной железы;
- гинекологических заболеваниях;
- инфекциях;
- высокой температуре;
- простуде и ОРВИ;
- психоневрологических заболеваниях;
- терапии антибиотиками или противовоспалительными препаратами и в течение месяца после;
- лечении химиотерапией (даже после прохождения курса);
- обострении любого заболевания;
- употреблении фотосенсибилизаторов;
- онкологии в том числе раке кожи (если есть кровные родственники с такими патологиями, загорать также не стоит);
- тяжёлых заболеваниях печени;
- аллергии на солнце;
- большом количестве родинок или веснушек;
- дерматологических заболеваниях;
- воспалительных или инфекционных высыпаниях на коже;
- альбинизме и очень светлой коже.
Перед походом на пляж рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Большинство дерматологов рекомендуют отказаться от загара всем, потому что воздействие ультрафиолетовых лучей:
- стимулирует выработку свободных радикалов — клеток, большое количество которых может спровоцировать фотостарение и раковые заболевания;
- пересушивает эпидермис и обезвоживает организм;
- замедляет выработку коллагена и эластина — веществ, отвечающих за гладкость и упругость кожи.
Я как дерматолог, косметолог скажу: загорать нельзя вообще. Дело в том, что цвет кожи, который проявляется после загара — это защитная реакция. Кожа, конечно, становиться более привлекательной, но все же риск растет. Добиться этого можно, и не загорая: сейчас есть много косметических средств. Лучше всего принимать витамины группы А и наружные средства, которые относятся к автобронзаторам.
Загорать на открытом солнце в любом случае вредно, поскольку основной фактор возрастных изменений — это процесс фотостарения, вызванный неблагоприятным воздействием ультрафиолетовых лучей на кожу. Поэтому если мы хотим, чтобы наша кожа оставалась молодой как можно дольше, загорать на открытом солнце нельзя категорически.
Да, действительно, под воздействием ультрафиолета вырабатывается витамин D. Но он вырабатывается ровно до тех пор, пока у нас не появился выраженный загар. Поэтому специально загорать не нужно, достаточно находиться на улице в тени. Все равно ультрафиолет будет попадать на кожу, но в этом случае витамин D будет вырабатываться постоянно, на протяжении какого-то времени. И, конечно, нужно обязательно пользоваться солнцезащитными средствами. Есть химический фактор защиты, есть механический фактор защиты. И есть биологическая часть защиты — антиоксиданты.
Видео: мнение врача о загаре
Однако понимая, что остановить человека, мечтающего о красивом загаре, от похода на пляж сложно, специалисты рекомендуют по крайней мере соблюдать меры предосторожности, о них и поговорим.
Многие люди мечтают о красивом загаре, но не все знают, как это сделать безопасно. Прежде всего, важно выбирать правильное время для солнечных процедур. Лучшие часы для загара — с утра до 11 и после 16 часов, когда солнечные лучи менее агрессивны. Не забывайте о солнцезащитном креме: выбирайте средства с высоким SPF и наносите их за 30 минут до выхода на солнце. Регулярно обновляйте слой крема, особенно после купания.
Также стоит помнить о необходимости увлажнения кожи. После загара используйте лосьоны или масла, которые помогут восстановить водный баланс. И, конечно, не забывайте о головных уборах и солнцезащитных очках — они защитят вас от перегрева и ультрафиолета. Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете наслаждаться солнечными днями и при этом сохранить здоровье кожи.
Солнцезащитные средства
Первое, что стоит сделать перед походом на пляж, купить солнцезащитный крем или лосьон. Такой продукт содержит особые фильтры, оберегающие кожу от пагубного воздействия УФ-лучей. «Мощность» средства определяется показателем SPF (солнцезащитный фактор), который колеблется от 2 до 50.
Так, крем или лосьон с SPF 2 нейтрализует до 50% лучей, а с SPF 50 — до 98%.
Подходящее средства рекомендуется подбирать исходя из фототипа кожи. По мере появления загара показатель SPF можно постепенно снижать.
Наиболее распространённая классификация Фицпатрика выделят 6 фототипов, рассмотрим, какая защита требуется каждому из них.
Читайте также:
Таблица: какой SPF нужен в зависимости от фототипа
| Фототип | Краткое описание | SPF |
| 1-й тип (кельтский) |
|
Загорать не рекомендуется, но если отдых на солнце неизбежен, использовать средства с SPF 50+. |
| 2-й тип (светлый европейский, скандинавский, нордический, арийский) |
|
Первые дни — SPF 20, после появления загара — SPF 6–9. |
| 3-й тип (тёмный европейский) |
|
Первые дни — SPF 15, после появления загара — SPF 6. |
| 4-й тип (средиземноморский, южно-европейский) |
|
На всех этапах загара SPF 6. |
| 5-й тип (средневосточный, индонезийский) |
|
На всех этапах загара SPF 2–5. |
| 5-й тип (афроамериканский) |
|
Во время пребывания на солнце можно ограничиться простыми увлажняющими средствами без SPF, так как такая кожа содержит достаточное количество меланина и практически никогда не обгорает. |
При покупке солнцезащитного крема полезно учесть и механизм его действия, таблица ниже поможет в этом.
Таблица: преимущества и недостатки разных типов солнцезащитных средств
| Тип крема | Описание | Преимущества | Недостатки | Примеры средств |
| Физический | Создаёт защитную плёнку на поверхности кожи, отражая лучи. |
|
|
|
| Химический | Проникает в кожу и впитывает лучи, преобразуя их в тепло |
|
|
|
При использовании солнцезащитного крема важно помнить, что через определённое время (обычно через 2–5 часов) он перестаёт действовать и нуждается в обновлении. Средства, работающие за счёт физических фильтров, обычно требуют нанесения после каждого купания.
Кроме солнцезащитного средства на коже не должно быть ничего. Декоративная косметика может под действием ультрафиолета закупоривать поры, усиливать активность сальных желёз, что приводит к появлению угрей и воспалений. Важно также смыть с тела дезодоранты и духи, так как при взаимодействии с солнечными лучами содержащиеся в них вещества могут нанести вред коже.
Отправляясь загорать, следует позаботиться о наличии головного убора, чтобы уберечься от солнечного удара, и достаточном количестве чистой питьевой воды. Полезно взять с собой светлую хлопковую рубашку с длинным рукавом и средства, содержащие пантенол, на случай, если не получится избежать ожогов.
Видео: косметолог о солнцезащитных средствах
Время, место и температура
Дерматологи рекомендуют загорать до 10 часов утра и/или вечером после 16 часов: в это время УФ-лучи наименее агрессивны, и загар получается ровным и красивым. Для жителей северных регионов, где солнце не так интенсивно, количество безопасных часов увеличивается: утром можно загорать до 11 часов, вечером после 15. С 11 до 15 часов солнце самое опасное, в этот период лучше побыть в помещении или в тени.
По мнению дерматологов, загорать целенаправленно не стоит никому. От солнца кожа быстрее стареет, теряет свою эластичность и упругость, появляются многочисленные морщины. Порцию витамина D вы получите, просто прогуливаясь по улице в солнечную погоду, для этого необязательно лежать под палящими лучами. Но если очень хочется, то можно загорать с использованием солнцезащитного крема до 12:00 и после 15:00, то есть избегая самую активную фазу солнца.
Вода имеет свойство отражать солнечные лучи, поэтому ультрафиолетовое воздействие гораздо интенсивнее для человека, покачивающегося на ласковых волнах, лёжа на надувном матрасе, чем для загорающего на тёплом песке. С одной стороны, на воде можно обрести тёмную кожу быстрее, но и риск сгореть также возрастает в несколько раз, поэтому лучше всего принимать солнечные ванны, лёжа на песке.
Ещё более безопасный способ получения загара — отдыхать в тени пляжного зонта или раскидистого дерева: сюда солнечные лучи также проникают, но работают не так агрессивно. Особенно это актуально для жарких стран, где ультрафиолетовая активность очень высока: Таиланда, Туниса, Турции, Египта — излюбленных мест российского туриста.
Максимально безопасной для получения загара считается температура 22–25 °C, если воздух за окном нагревается до 26 °C, лучше в этот день отказаться от солнечных ванн. В жарких странах дождаться подходящей температуры практически невозможно, поэтому в этом случае важно следить за собственным самочувствием и при возникновении нежелательных реакций немедленно покинуть пляж.
-
Читайте также:
Продолжительность
Как долго можно загорать, чтобы не сгореть? Исследования подтверждают, что процесс выработки меланина останавливается спустя 2 часа, поэтому находиться под лучами солнца в лучшем случае бесполезно, в худшем — чревато опасностью получения ожогов.
Конечно, сразу идти на пляж на 2 часа нельзя. Необходимо, что кожа, постепенно вырабатывая меланин, привыкала к ультрафиолетовому воздействию. Поэтому начать курс солнечных ванн рекомендуется с 10–15 минут, постепенно увеличивая это время на 10 минут. Стоит помнить, что продолжительность непрерывного загара отличается в зависимости от фототипа кожи (см. таблицу выше):
- 1-й — 30 минут;
- 2-й — 45 минут;
- 3-й — 1 час;
- 4-й — 1,5 часа;
- 5-й и 6-й — 2 часа.
Дерматологи не рекомендуют находиться под прямыми солнечными лучами больше 2 часов в день.
У меня есть пациентка из Воронежа. В молодости дама была, что называется, помешана на загаре. Проводила время на солнце часами, превращаясь из девушки с классической русской красотой в настоящую «мулатку». К 45 годам — тяжелое заболевание щитовидки, проблемы с кожей… Это действительно очень серьезно.
Периодичность
Не нужно стараться превратиться в «шоколадку» за выходные, это чревато ожогами. Для правильного, безопасного загара требуется постепенность, формируется он в течение 10–14 дней. Соблюдая все рекомендации, можно принимать солнечные ванны ежедневно либо через день. Однако таких курсов не должно быть больше 1–2 в год.
Я много загорала по юности.. Сейчас в 48 куча пигментных пятен,это ужас какой-то и особенно на лице,приходится отбеливать кожу и только попадает солнце,то сразу они видны,Ничего хорошего солнце коже не дает,последние лет 5–7 исключительно на автозагаре для лица ,тщательно закрываю лицо и шею от солнца
Видео: как загорать правильно
Секреты красивого и ровного загара
Получить ровный, красивый загар и в какой-то степени сгладить пагубное влияние ультрафиолета поможет следование простым рекомендациям.
Уход за кожей
Основные правила подготовки кожи к загару:
- За 1–2 недели ежедневно пользоваться увлажняющими кремами и лосьонами. Это поможет уберечь эпидермис от обезвоживания в результате агрессивного воздействия солнечных лучей. Отлично, если в составе средства будут антиоксиданты (каротин, витамины А, Е и С, экстракт черники, Гинкго Билоба и др.) — вещества, нейтрализующие свободные радикалы.
- За 1–2 дня хорошо проскрабировать кожу или промассировать жёсткой мочалкой или щёткой для тела. Это поможет удалить ороговевшие частицы эпидермиса, благодаря чему загар ляжет ровнее и дольше продержится.
Видео: косметолог-дерматолог о подготовке к загару
Рацион
Витамин А — вещество, которое стимулирует выработку меланина. Это соединение образуется в организме из поступающего с пищей каротина. Поэтому перед курсом солнечных ванн полезно обогатить рацион продуктами, богатыми полезным компонентом:
- морковь, абрикосы и другие овощи и фрукты красного, жёлтого и оранжевого цветов;
- шпинат и другая зелень;
- яичные желтки;
- печень;
- молоко;
- сливочное масло и др.
Витамин А — жирорастворимый витамин, поэтому продукты с каротином рекомендуется для лучшего усвоения есть с небольшим количеством растительного масла, сметаны или сливок.
Гуляющий по форумам совет о том, что чтобы лучше загореть, нужно каждый день пить стакан морковного сока, вполне оправдан и научно обоснован.
Не только морковный, а еще тыквенный и персиковый также работают. А всегда пью в день загара, и не важно до или после. И в день загара надо сокращать кофе — он как раз тормозит загар
Важно обогатить рацион антиоксидантами. Прежде всего, это витамин Е, большое его количество содержится в нерафинированных растительных маслах холодного отжима.
А вот ещё несколько антиоксидантов:
- цитрусовые;
- клубника;
- орехи;
- все продукты с каротином;
- черника;
- вишня;
- черешня;
- яблоки;
- гранаты и др.
Важно соблюдать питьевой режим, чтобы защитить кожу и организм в целом от обезвоживания. Рекомендуется выпивать по 30 мл на каждый килограмм веса. Хотя этот показатель корректируется в зависимости от индивидуальных особенностей: образа жизни, условий проживания, имеющихся заболевания.
Нельзя идти загорать с полным животом. После приёма пищи нужно подождать 1–2 часа.
Позы для загара
Загорать можно в нескольких позах:
- Стоя. В этом положении легче всего получить равномерный оттенок кожи. Необходимо встать, оперев руки на бёдра, подняв голову к солнцу и расположив ноги на ширине плеч. Периодически руки следует поднимать, чтобы внутренняя их поверхность и бока тоже загорали. Сначал нужно постоять лицом к солнцу, затем повернуться спиной.
- Лёжа. Это наиболее комфортное положение, но важно, пребывая в нём, не заснуть, чтобы ненароком не сгореть. Руки нужно расположить на расстоянии от тела, чтобы бока загорали, и периодически переворачивать их внутренней стороной вверх. Ноги также раскинуть в стороны, чтобы обеспечить равномерный загар всей их поверхности. Сначала нужно полежать на животе, затем перевернуться на живот.
- Сидя. В этом положении хорошо загорает только передняя поверхность тела, поэтому спустя какое-то время нужно будет либо встать спиной к солнцу, либо лечь на живот.
- В движении. На пляже можно играть в мяч, делать простую гимнастику, плавать. Во время движения для солнечных лучей доступны все участки тела, и загар получается максимально естественным и равномерным.
Не рекомендуется находиться в одной и той же позе больше 5 минут, постоянно переворачивайтесь, чтобы получить равномерный оттенок кожи и не сгореть.
Загорать или не загорать, каждый решает сам. Однако, решив обрести кожу шоколадного оттенка с помощью солнечных ванн, нужно соблюдать меры предосторожности, чтобы минимизировать последствия ультрафиолетового воздействия.
Вопрос-ответ
Как выбрать солнцезащитный крем для загара?
При выборе солнцезащитного крема обратите внимание на уровень SPF. Для защиты от солнечных ожогов рекомендуется использовать крем с SPF не ниже 30. Также важно, чтобы крем был водостойким и подходил для вашего типа кожи. Не забывайте обновлять его каждые 2 часа, особенно после купания или потоотделения.
Как долго можно находиться на солнце без риска получить ожог?
Время, которое можно провести на солнце без риска ожога, зависит от типа кожи и времени суток. Обычно для светлокожих людей это 10-30 минут, в то время как для темнокожих — 30-60 минут. Лучше всего избегать солнечных лучей в часы пик (с 10 до 16 часов) и постепенно увеличивать время пребывания на солнце.
Какие меры предосторожности следует соблюдать во время загара?
Во время загара важно носить защитные очки и головной убор, чтобы избежать перегрева и повреждения глаз. Также рекомендуется находиться в тени, делать перерывы и пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. Не забывайте о необходимости использовать солнцезащитный крем и следить за состоянием кожи.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как выйти на солнце, обязательно нанесите солнцезащитный крем с высоким уровнем SPF. Выбирайте средства с SPF не ниже 30, и не забывайте обновлять его каждые 2 часа, особенно после купания или потоотделения.
СОВЕТ №2
Избегайте солнечных лучей в часы пик, с 10 до 16 часов. В это время солнце наиболее активно, и риск получения солнечных ожогов значительно возрастает. Лучше загорать утром или поздним днем.
СОВЕТ №3
Начинайте загорать постепенно. Если ваша кожа светлая или вы не часто бываете на солнце, начните с коротких сеансов (15-20 минут) и постепенно увеличивайте время, чтобы избежать ожогов.
СОВЕТ №4
Не забывайте о гидратации! Пейте много воды, чтобы поддерживать уровень влаги в организме. Это поможет предотвратить обезвоживание и сделает вашу кожу более устойчивой к солнечным лучам.
