Витамин Д необходим организму человека для поддержания ряда жизненно важных функций. Для восполнения дефицита такого вещества многие люди предпочитают проводить время на солнце. Этот способ позволяет получить витамин Д естественным путём, однако важно знать некоторые нюансы, чтобы не навредить собственному организму.
Что представляет собой витамин Д
Витамин Д — биологически активное вещество, которое вырабатывается под воздействием ультрафиолета, а также поступает в организм с продуктами. Одна из главных функций — влияние на всасывание фосфора и кальция, которое происходит в тонком отделе кишечника. Благодаря витамину Д кости и зубы человека сохраняют прочность.
Это вещество необходимо для поддержания обменных процессов и гормонального баланса. Витамин Д способен накапливаться в жировой ткани в течение лета. Его расход происходит постепенно. Достаточное количество этого вещества способствует поддержанию нормального функционирования кишечника. Недостаток данного витамина провоцирует возникновение остеопороза и рахита у детей.
В группе риска дефицита витамина Д находится Россия, так как располагается в зоне низкой инсоляции (недостаточного уровня солнечного излучения).
Врачи подчеркивают важность солнечных лучей для синтеза витамина D, который играет ключевую роль в поддержании здоровья костей и иммунной системы. Умеренное пребывание на солнце способствует выработке этого витамина, что особенно актуально в зимний период, когда солнечного света недостаточно. Однако специалисты предупреждают о необходимости соблюдать баланс: чрезмерное воздействие ультрафиолетовых лучей может привести к ожогам и увеличить риск развития рака кожи. Рекомендуется находиться на солнце в утренние или вечерние часы, когда его активность ниже, а также использовать солнцезащитные средства. Врачи советуют сочетать солнечные ванны с другими источниками витамина D, такими как рыба, яйца и молочные продукты, чтобы обеспечить организм необходимыми веществами без вреда для здоровья.
Что такое витамин Д и как его получить — видео
Каким образом витамин поступает в организм
Витамин Д включает в себя Д1, Д2, Д3, Д4, Д5 и Д6. Только Д2 и Д3 играют важную роль для организма человека. Первая разновидность поступает с пищей и препаратами. Активная форма витамина Д содержится в рыбьем жире, икре, сметане, яйцах и сыре. Поступая в желудок и всасываясь в тонком кишечнике, попадает в печень, где трансформируется в кальцидиол. Уже в почках это вещество превращается кальцитриол.
Вторая активная форма витамина (Д3) синтезируется под воздействием солнечного излучения. В этом процессе участвуют холестерин и специальные белки, выполняющие транспортировочную функцию. Витамин Д при этом образуется в большем количестве, чем может поступить с пищей.
Регулярные солнечные ванны способствуют повышению выработки витамина Д, благодаря чему происходит стимуляция работы иммунной системы и снижается риск возникновения простудных заболеваний.
Солнечные лучи — это не только источник света и тепла, но и важный элемент для нашего здоровья. Многие люди отмечают, что солнечное воздействие помогает улучшить настроение и повысить уровень энергии. Витамин D, который вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей, играет ключевую роль в поддержании иммунной системы и укреплении костей. Однако важно помнить о мере: избыточное пребывание на солнце может привести к негативным последствиям, таким как солнечные ожоги и риск развития рака кожи. Поэтому специалисты рекомендуют загорать в утренние или вечерние часы, когда солнечные лучи менее интенсивны, и использовать защитные средства. Таким образом, можно наслаждаться солнечными днями, получая все преимущества витамина D, не забывая о безопасности.
Как синтезируется вещество при загаре
Кожа человека содержит 7-дегидрохолестерин, который превращается в витамин Д под воздействием солнечного света. Затем в дело включается печень, которая трансформирует вещество до кальцидиола. Это форма попадает в почки, где превращается в кальцитриол, который и способствует укреплению костей и зубов. Даже незначительный поток ультрафиолета запускает процессы синтеза этого вещества.
Витамин Д снижает риск развития аутоиммунных заболеваний, а также улучшает настроение и уменьшает вероятность появления депрессии.
Плюсы и минусы получения витамина Д от солнца
Преимущества получения витамина от солнца:
- возможность получить большее количество вещества, чем с пищей;
- в отличие от солярия, солнце воздействует на организм мягче, если соблюдать правила безопасности;
- нет необходимости потреблять большое количество продуктов, богатых витамином Д;
- в отличие от солярия, существует минимальный риск переизбытка данного вещества, который может спровоцировать нарушения минерального обмена.
Недостатки такого способа:
- есть риск получить ожог и тепловой удар;
- солнце в достаточном количестве присутствует не во всех регионах;
- при частом загаре повышается риск меланомы;
- постоянное пребывание на солнце чревато возникновением гиперпигментации.
Около 90% витамина Д синтезируется под действием естественного ультрафиолетового облучения и только 9% поступает с едой.
Мнение доктора Комаровского о витамине Д и загаре — видео
От чего зависит количество полученного на солнце витамина Д
Синтез витамина Д происходит под ультрафиолетом спектра В, который активен с 11 утра до 14 часов дня. При этом важно понимать, что именно в это время солнце наиболее агрессивно для кожи, поэтому не следует забывать про меры предосторожности. Для того чтобы восполнить дефицит витамина Д летом, достаточно побыть под ультрафиолетовым излучением не более 15 минут взрослым и 5 минут детям. Зимой время пребывания под солнцем нужно увеличить на 15 минут. При этом вовсе не обязательно подвергаться ультрафиолетовому облучению каждый день. Достаточно 2–3 сеансов в неделю.
Синтез витамина быстрее и активнее происходит вблизи водоёмов. Это связано с тем, что УФ-волны отражаются от поверхности воды и сильнее поглощаются кожей. В условиях города, особенно в парковых зонах, где много травы, эффект снижается. При этом до 80% солнечного излучения поглощается зелёной поверхностью. Значительное количество витамина Д можно также получить в горах, благодаря их расположению выше уровня моря. Ультрафиолетовые лучи достигают такой местности намного быстрее.
Скорость продукции витамина также зависит от типа кожи. Чем светлее оттенок, тем больше и быстрее вырабатывается вещество. Продукции витамина может мешать солнцезащитный крем. Если SPF выше 8 уровня, то синтез вещества резко снижается, но не прекращается. Чем больше SPF, тем меньше организм получит витамина Д.
Следует понимать, что через одежду УФ-лучи практически не проникают, а только способствуют нагреванию, поэтому для получения хорошего результата находиться под солнцем рекомендуется в купальнике.
Можно ли получить результат без открытого солнца
В пасмурную и облачную погоду также можно получить витамин Д, но уже в меньшем количестве. При этом пребывать на улице нужно не менее 1 часа, желательно вблизи водоёма. В тени синтез вещества невозможен, поэтому прятаться от солнышка не рекомендуется. Кто-то считает, что витамин можно получить, просто постояв под ультрафиолетовым излучением, которое проходит через стекло. УФ-лучи спектра В не способны преодолевать подобные барьеры, поэтому такая солнечная ванна будет бесполезна.
Стараюсь загорать и получать витамин Д в облачную погоду, так как кожа слишком светлая и быстро обгорает. Ожоги у меня возникают очень быстро. Конечно, получить смуглый оттенок таким способом не так легко, но обогатить организм полезным веществом можно. Предпочитаю загорать в облачную погоду, находясь на пляже не более часа.
Читайте также:
Как долго сохраняется витамин Д, полученный после загара
Если принимать солнечные ванны летом хотя бы 2 раза в неделю, то запаса витамина Д хватит на всю зиму. Ближе к весне концентрация вещества резко снижается, если не восполнять нехватку продуктами. В северных странах запас витамина расходуется быстрее, в жарком климате дефицит наблюдается крайне редко. Нехватке вещества чаще подвержены люди с тёмной кожей, так как их эпидермис имеет естественную защиту от ультрафиолета.
Внимание! Недостаток витамина Д негативным образом сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
Чем опасна нехватка витамина Д: мнение врача — видео
Витамин Д — одно из важнейших веществ, которое необходимо организму для предотвращения множества заболеваний. Нехватка такого элемента чревата сбоем во многих системах. Лучший способ получить витамин — это загорать, но пребывать на солнце нужно с умом. Соблюдая простые правила, можно восполнить дефицит полезного вещества и оградить себя от печальных последствий.
Вопрос-ответ
Можно ли получить витамин Д загорая?
По цвету загара невозможно судить о выработке витамина Д, так как загар вызывает одна волна ультрафиолета, а на синтез этого витамина оказывает влияние совсем другая. Поэтому и в солярии невозможно получить витамин Д.
Полезен ли загар для получения витамина D?
На самом деле, мы пришли к пониманию, что загар кожи — признак чрезмерного пребывания на солнце, которое может увеличить риск рака кожи. В то же время, согласно недавнему исследованию, загар может также негативно влиять на выработку витамина D.
Как солнце связано с витамином D?
Витамин D играет важную роль в укреплении нашей иммунной системы. Это про-гормон, который вырабатывается нашей кожей под воздействием УФ-лучей. Для его выработки коже необходим солнечный свет.
Сколько нужно стоять на солнце, чтобы получить норму витамина D?
Для выработки достаточного количества витамина D в организме здоровому человеку необходимо проводить на летнем солнце до 15 минут в день при наличии открытых участков тела.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте правильное время для загара. Лучшее время для получения витамина D — это утренние часы, когда солнце не так активно. Старайтесь загорать с 10 до 11 утра или после 16 часов, чтобы минимизировать риск солнечных ожогов.
СОВЕТ №2
Не забывайте о защите кожи. Даже если вы хотите получить витамин D, важно использовать солнцезащитный крем с SPF не ниже 30, чтобы защитить кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Наносите крем за 30 минут до выхода на солнце и обновляйте его каждые 2 часа.
СОВЕТ №3
Регулируйте время пребывания на солнце. Для большинства людей достаточно 15-30 минут солнечного воздействия несколько раз в неделю, чтобы поддерживать уровень витамина D. Увеличивайте время на солнце постепенно, чтобы избежать перегрева и ожогов.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свой тип кожи. Люди с более светлой кожей могут получать витамин D быстрее, чем те, у кого кожа темнее. Учитывайте это при планировании времени на солнце и следите за реакцией своей кожи.
